Naha dokter sering nyarankeun nginum langkung seueur cai? Bisa ningkatkeun sagala rupa masalah kaséhatan sarta ngabogaan loba mangpaat

Balik deui sareng nginum deui cai "mangrupikeun naséhat dokter anu sering urang kadéngé nalika milarian perawatan médis. Naha dokter sok ngingetkeun urang pikeunnginum deui caiunggal waktos urang ningali aranjeunna?

Hiji studi geus kapanggih yén nginum leuwih cai memang bisa ngaronjatkeun loba masalah kaséhatan, sarta kauntungan jauh ngaleuwihan ekspektasi urang!

Nginum seueur cai tiasa ngabantosan nyegah sagala rupa panyakit

Dina Nopémber 25, 2024, ulikan anu diterbitkeun dina sub edisi Journal of the American Medical Association nunjukkeun yén nginum cai anu cukup tiasa ngabantosan nyegah sagala rupa panyakit, khususna--

Nginum 8 gelas cai unggal dinten tiasa sacara signifikan ngirangan résiko ngembangkeun batu ginjal deui;

Nginum langkung ti 4 gelas cai unggal dinten bakal ngabantosan ngontrol naékna gula getih dina penderita diabetes;

Nginum 6 gelas deui cai unggal dinten tiasa ngabantosan awéwé anu inféksi saluran kemih kambuh ngirangan jumlah inféksi;

Nginum langkung seueur cai ogé tiasa ngabantosan ngontrol tekanan darah rendah dina sawawa ngora.

Nginum cai anu seueur tiasa ngirangan sagala rupa masalah kaséhatan

Ngubaran tiis

Nalika anjeun kaserang tiis atanapi muriang, batur bakal salawasna mamatahan anjeun "minum cai anu seueur", anu sanés mangrupikeun kalimat anu biasa sareng memang tiasa ngirangan gejala tiis.

Saatos kaserang tiis, sering aya gejala muriang, kesang, atanapi kesang kusabab nginum obat, anu tiasa nyababkeun leungitna cairan. Cai nginum tiasa ngeusian deui cai awak dina waktos anu pas sareng nyegah runtuh; Nginum cai anu nyatu ogé tiasa ngirangan ngarareunah tina kagaringan tikoro sareng haus nalika tiis, ogé éncér dahak, anu mangpaat pikeun ngaluarkeun dahak kentel; Salaku tambahan, nginum langkung seueur cai tiasa ngamajukeun kesang sareng urination, ngagancangkeun ngaleungitkeun baktéri sareng virus tina awak.

Ngubaran kabebeng

Sababaraha urang anu kabebeng bisa jadi teu cukup asupan cai, sarta stool maranéhanana tetep dina peujit badag pikeun lila teuing, nyerep jumlah badag cai sarta nyieun hésé ékskrési.

Pikeun mastikeun gerakan bowel lemes, perlu boga cukup cai dina rohangan peujit pikeun soften stool. Upami anjeun kabebeng, anjeun kedah nginum seueur cai sareng cobian milih cai haneut. Entong nganggo inuman atanapi kopi pikeun ngagentos cai anu anjeun inuman dina kahirupan sapopoe, sabab ieu langkung mangpaat pikeun gerakan bowel.

Ngubaran asam urat

Nginum cai maénkeun peran anu penting pikeun penderita asam urat. Dokter nyebutkeun yén purin gampang leyur dina cai, sarta nginum leuwih cai téh mangpaat pikeun penderita asam urat. Éta ngabantosan ngaleungitkeun asam urat, nyegah batu ginjal asam urat, sareng ngalambatkeun karusakan ginjal progresif.

Panyakit asam urat umumna kedah nginum sahenteuna 2000 mililiter cai per dinten, sareng pikeun penderita batu ginjal, langkung saé nginum 3000 mililiter. Nanging, pikeun jalma anu kakurangan ginjal atanapi fungsi jantung sareng paru-paru anu teu normal, asupan cai kedah dibatesan dumasar kana kaayaanana. Disarankeun milih cai biasa, cai mineral, jus buah atanapi cai tea anu hampang.

Nyegah batu

Seueur batu saluran kemih aya hubunganana sareng cai nginum anu teu cekap. Nginum cai anu seueur tiasa nyiram saluran kemih, anu mangpaat pikeun nyegah kabentukna batu sareng ngamajukeun ékskrési batu kemih.

merangsang sirkulasi getih

Cai haneut ogé tiasa ngamajukeun sirkulasi getih. Nginum sacangkir cai haneut isuk-isuk tiasa ngabantosan ngirangan résiko trombosis cerebral sareng infark miokard. Ku alatan éta, sanggeus hudang isuk-isuk, inget nginum 1 cup (200-400 mililiter) cai haneut, preferably dina 35 ℃ -40 ℃.

Pitulung jeung leungitna beurat

Aya seueur panilitian anu mendakan yén nginum cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan leungitna beurat, anu sami sareng anu biasa dikenal "sup sateuacan tuang".

Nginum sababaraha cai sateuacan tuang tiasa ngirangan tuangeun ku cara ningkatkeun rasa satiety; Bréh, kahayang pikeun dahareun ogé bakal robah sabab kalawan cukup cai, awak bakal leuwih resep protéin tinimbang karbohidrat fattening.

Naha anjeun terang kumaha nginum cai? Nengetan 5 titik ieu

Entong ngantosan dugi ka haus nginum

Anjeun teu tiasa nangtoskeun naha anjeun kedah nginum cai ku naha anjeun haus atanapi henteu. Dokter nyebutkeun yén nalika urang haus, awak urang leungit 1% nepi ka 2% tina cai na, nunjukkeun yén awak geus dehidrasi.

Nalika leungitna cai ngahontal 2% nepi ka 4%, awak karasaeun haus bari ogé keur dehidrasi, kalawan cikiih kirang sarta warna konéng poék. Dina waktos ieu, karya sareng kamampuan kognitif tiasa ngirangan.

Upami anjeun ngarasa haus pisan, kulit garing, sungut sareng létah garing, sora serak, sareng kalemahan sadayana, anjeun panginten parantos aya dina kaayaan dehidrasi sedeng.

Pikeun masarakat umum, cai nginum antara 35 ℃ nepi ka 40 ℃ paling cocog sabab deukeut jeung hawa di jero awak manusa, sahingga saluran pencernaan leuwih nyaman. Jalma anu sieun tiis tiasa milih nginum cai anu suhuna rada luhur, tapi langkung saé henteu langkung ti 50 ℃.

Inuman lalaunan dina sips leutik

Numutkeun kana Pedoman Diet pikeun Warga Cina (2022), lalaki sawawa kedah nginum 1700 mililiter cai per dinten, sareng awéwé dewasa kedah nginum 1500 mililiter cai per dinten, anu hartosna sahenteuna 6-8 gelas cai per dinten langkung pas.

Cara anu disarankeun pikeun nginum cai nyaéta nginum dina jumlah leutik sababaraha kali. Alokasikeun jumlah total cai nginum per dinten ka sakitar 200 mililiter unggal waktos. Inuman sababaraha cai santai nalika anjeun teu gaduh nanaon, sareng anjeun ogé tiasa nginum cai anu pas nalika tuang.

Ulah ngaganti cai nginum ku inuman

Seueur jalma ngarasa yén cai biasa henteu aya rasa sareng langkung resep nginum inuman tibatan cai. Sanajan kitu, konsumsi kaleuleuwihan inuman sugary bisa gampang ngakibatkeun obesitas, anu dina gilirannana bisa ngabalukarkeun leuwih masalah kaséhatan sarta teu kondusif pikeun kaséhatan dental. Ku alatan éta, ulah ngaganti cai nginum jeung inuman.

Inuman cai és kirang

Suhu cai anu tiis teuing tiasa ngarangsang jantung, sabab tiasa nyababkeun arteri koronér berkontraksi nalika kakeunaan tiis, mangaruhan fungsi jantung, ngaganggu sirkulasi getih, sareng ningkatkeun résiko ngembangkeun panyakit sapertos angina pectoris sareng infark miokard.

Utamana pikeun penderita panyakit jantung koronér sarta hipertensi, hal anu penting pikeun dicatet yén suhu cai teu kudu teuing low. Upami anjeun leres-leres henteu hoyong nginum cai panas, suhu cai ogé kedah antara 20 ℃ sareng 30 ℃.

Ku alatan éta, kuring pikir perlu pisan mésér termos kalawan épék alus tur ngajaga kabiasaan nginum sapopoé!